En marzo de 2020, la sociedad se percató de que es todo un acierto disponer de montar gimnasio en casa para poder mantener la forma física. En el comienzo de la pandemia, resurgió el espíritu deportivo de gran parte de la humanidad y lo fitness era tendencia y lo sigue siendo. Está comprobado, que hacer deporte no es sólo cuestión de estética, sino también, de eso que tanto nos preocupa hoy en día, cuestión de salud. Tener una rutina de ejercicios, un hábito de deporte, mejora el sistema respiratorio, el corazón, el cerebro, e incluso, los huesos. En definitiva, la práctica de deporte hace que el cuerpo se vuelva más funcional.
Debido a no tener posibilidad de entrenar en los gimnasios y centros deportivos. Eso no no debe de suponer un problema para volver a entrenar en casa, . ¿Te creaste durante el confinamiento un mini gimnasio en casa casero? Si aún es tarea pendiente, a continuación, te exponemos ideas de gimnasio en casa que pueden ser de gran utilidad. Aunque no puedas invertir en grandes maquinarias, también vamos a indicar material deportivo barato y esencial.
Estos son los 10 elementos fundamentales que no pueden faltarte para montar tu propio gimnasio en casa barato:
Esterilla fitness
La esterilla no se usa solo para la práctica de yoga, hay multitud de ejercicios que requieren de una para realizarlos, como, por ejemplo, la gran mayoría que se hacen para fortalecer el core, es decir, los músculos abdominales, lumbares, glúteos y pelvis. Algunos de los más conocidos son: Crunch, plank (en todas sus modalidades), superman en cuadrupedia, montain climbers, elevaciones de piernas…
Por otro lado, en la esterilla se pueden realizar push up (flexiones), y también, es fundamental, para los estiramientos tras el entreno.
Juego de Mancuernas y barra ajustable
En casa, se suelen hacer muchos ejercicios con el propio peso corporal, muy aconsejable, pero, disponer de mancuernas, una barra y discos, ayuda a autoexigirse, porque de esta manera, puedes ir incrementando el peso y la dificultad en el entrenamiento. Con este equipamiento, serán más evidentes los resultados, porque la masa muscular aumentará y no solo tonificará la existente. Desde casa, podrás fortalecer el tren superior del cuerpo, bíceps, tríceps, pectorales… pero también, piernas, añadiéndoles por ejemplo a simples sentadillas o deadlift, peso.
Bandas elásticas
Las bandas elásticas están de moda, las puedes ver fácilmente en las rutinas diarias de entreno que suben a redes sociales modelos, artistas, influencer… No hace mucho que se han incorporado a la rutina de entrenamiento de cualquier persona. Las bandas elásticas, existen con diferentes niveles de dificultad, y se usan para fortalecer piernas y glúteos en su gran mayoría. Aunque también son muy usadas en pilates, yoga, fisioterapia… e incluso para estiramientos.
Barra de dominadas
Aunque su misma terminología lo indica, “barra de dominadas”, se puede sacar más utilidad. Hay quienes piensan que una barra de dominadas es solo para fortalecer la espalda, hombros y brazos, pero no es totalmente cierto, ya que hay otros ejercicios que pueden ayudar a tener un vientre plano y perfecto, como es el de los pies a barra o el encogimiento de rodillas.
Comba
Una comba, sobre todo, en el siglo XX, era un juguete fundamental para los niños, y quizás por eso, pasa desapercibida, pero, que forme parte de tu mini gimnasio de casa, no es necedad. Saltar la comba es un ejercicio aeróbico buenísimo porque quema calorías incluso después de haber terminado. Música y… ¡Salta sin parar, como un niño! Si quieres añadir dificultad, existen las combas dobles, un ejercicio para los que son exigentes en su entreno y les gusta pasar a otro nivel.
Zapatillas
Cualquier zapatilla no es válida para hacer deporte. A nuestros looks diarios, le hemos añadido deportivas, pero esas no son aptas para entrenar. Tener un calzado adecuado para hacer ejercicio, te lo facilita y te ayuda a no tener lesiones de lumbares, espalda, rodilla… Pero atención, si piensas que la calidad de unas zapatillas deportivas está vinculada a su precio, te equivocas, hay opciones baratas que cumplen perfectamente con su función. No necesariamente tienes que hacer una gran inversión para entrenar sobre unas zapatillas óptimas.
Step Fitness
Una escalera o un escalón de casa, podría valer para hacer ejercicios recomendados para el tren inferior del cuerpo, pero, disponer de un step con altura regulable es mucho más cómodo y seguro. Los beneficios de comprar este material deportivo son múltiples, puedes aumentar la resistencia, la agilidad, la masa muscular, y perder peso desde casa gracias al acondicionamiento metabólico. Pero ojo, que los resultados permanezcan en el tiempo, depende de tu constancia, perseverancia y actitud.
Guantes Crossfit para Gimnasio
Los guantes se hacen muy necesarios si quieres evitar los callos en las manos que se generan de las pesas. Para realizar ejercicios en la barra de dominadas, también es recomendable su uso. A veces, son inevitables, pero si quieres prevenirlos, lo mejor es disponer de guantes que te permitan realizar cómodamente el entreno, sin dolor ni durezas posteriores.
Cinta de correr
Para los apasionados del running, nada es comparable con correr al aire libre, disfrutando de paisajes y la naturaleza, pero ante la covid19, disponer de una cinta de correr en casa es una buena alternativa.
Correr es muy beneficioso porque cualquiera, independientemente de su forma física, puede hacerlo y, además, es un ejercicio que genera muchas endorfinas ¡Cuánta falta nos hace la hormona de la felicidad ante la situación que estamos viviendo!
Bicicleta estática
Pedalear, es otro ejercicio para todos y todas. Tener una bicicleta estática en casa y darle un uso frecuente, te ayudará a controlar tu peso, reducir los niveles de estrés, la celulitis, fortalecer rodillas, piernas, espalda… Tantos son los beneficios para la salud, que es una compra sin remordimientos de consciencia.
Tras este listado, se considera conveniente resaltar un elemento más, las ganas de entrenar, la motivación. Ésta no se compra, está en tu interior y es primordial sacarle partido a tu gimnasio en casa.
